꽁치 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적입니다

이번 시간에는 해외에서 검증 받은 꽁치의 놀라운 효능에 대해 알아보겠습니다.
꽁치와 같은 등푸른 생선의 효능에 대해 아시는 분은 몇 분 안 될 것입니다.

하지만 같은 등푸른 생선이라도 꽁치나 고등어처럼 배를 따지 않고 바로 먹는 생선은 맛은 좋으나 칼슘에 의해 파괴될 염려가 있어 꽁치를 먹을 때에는 껍질은 벗겨내고 먹는 것이 좋습니다.

꽁치 100g의 영양을 분석한 결과 단백질 19.5g, 지방 16.5g, 칼슘 1,585mg, 철 0.8mg이 들어 있는 것으로 나타났습니다.

또한 비타민 B1과 비타민 B2도 풍부한 반면 비타민 A와 나이아신과 같은 영양소의 함량은 적었습니다.
100g의 영양을 분석한 결과 지방이 0.8g으로 비교적 많은 편이었으며 칼슘은 110mg, 철분은 1mg으로 나타났습니다.

그리고 DHA와 EPA, 비타민A의 함량은 많은 편이나 비타민 B1과 비타민 B2의 함량은 적기 때문에 꽁치를 먹을 때 비타민 B1과 B2를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

꽁치의 지방 함량은 1.4g이며 열량은 의외로 낮은 100g당 183kcal입니다.

꽁치의 크기가 작으면 작을수록 살이 많아 열량이 높습니다.
게다가 꽁치에는 단백질과 비타민 B12도 많아 영양가가 높습니다.

꽁치의 비타민 B12의 함량은 100g당 0.42mg으로 비교적 높은 편입니다.

비타민 B12의 주요 공급원은 동물성 식품인 간, 쇠간, 굴 등이며 꽁치에도 풍부합니다.

꽁치의 효능과 꽁치 종류 꽁치는 영양가가 풍부해 우리 몸에 이로운 식품 중의 하나입니다.

꽁치의 효능에 대해 간단히 정리하면 다음과 같습니다.
1. 두뇌발달에 효과적이다.

꽁치는 대표적인 등푸른 생선으로서 EPA와 DHA 지방산이 풍부하게 들어있는 고영양 생선입니다.
2. 피부미용에 탁월한 효능이 있다.

그러나 꽁치를 구이나 회로 먹을 때는 껍질을 벗겨내는 것이 좋습니다.

3. 면역력을 길러준다.

5. 노화 방지에 효과적이다.

특히 꽁치 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적입니다.
7. 변비를 없애준다.

알칼리성 식품인 채소를 충분히 먹는 것이 좋습니다.
꽁치와 함께 먹으면 더 좋은 음식 꽁치와 함께 먹으면 좋은 음식으로 꽁치와 찰떡궁합인 미역을 들 수 있습니다.

또한 꽁치는 단백질이 풍부한 반면 지방함량이 적어 꽁치와 함께 먹으면 더욱 건강하게 단백질을 섭취할 수 있습니다.

꽁치와 된장으로 조린 꽁치구이는 영양 만점, 맛 만점인 최고의 밥반찬입니다.
꽁치와 된장으로 조린 꽁치구이는 꽁치에 있는 나쁜 콜레스테롤도 없애주고, 꽁치에 풍부한 섬유소가 변비를 예방하는데 큰 도움을 줍니다.

꽁치는 단백질이 풍부한 반면 지방은 적게 들어 있고 불포화지방산이 풍부해 꽁치를 먹을 때는 비타민과 무기질도 충분하게 섭취할 수 있습니다.
또한 꽁치에는 단백질과 비타민B12가 많이 들어있어 꽁치와 같은 등푸른 생선의 효능은 매우 뛰어납니다.

1. 두뇌발달에 매우 좋습니다.
2. 피부미용에 좋습니다.

3. 면역력 강화에 좋습니다.
4. 빈혈에 좋습니다.

<경고사항>
이 글은 전문가가 아닌 블로거 개인이 작성한 글이므로, 잘못된 내용이 있을 수 있습니다.
필자는 글의 내용으로 인한 모든 피해에 대해 책임지지 않으므로 주의하시기 바랍니다.
필요한 경우 반드시 전문가에게 문의하시기 바랍니다. 감사합니다.