단호박 칼로리 단호박을 맛있게 먹는 방법은 다양한데요

이번 시간에는 영양사가 칭찬하는 단호박의 효능에 대해 알아보겠습니다.
여러분들은 잘 아시는 것처럼 단호박은 단호하면서 달콤한 맛을 가지고 있는데요.

단호박은 주로 쪄서 먹거나 죽으로 먹기도 하고, 떡이나 빵 등에 이용되고 있습니다.

그렇다면 영양 성분이 어떤 것들이 들어가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

단호박은 칼로리가 100g당 29칼로리밖에 되지 않아서 다이어트에도 좋은 채소입니다.
따라서 눈이 쉽게 피로해 지는 분들이 챙겨 드시면 좋은 음식입니다.

단호박에는 베타카로틴 성분이 들어있는데요.
베타카로틴이라는 성분은 우리 몸의 면역체계를 강화시켜주고, 눈의 피로를 풀어주는 역할을 합니다.

뿐만 아니라 베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민A로 변하게 되는데요.

이때 비타민A는 피부와 눈뿐만 아니라 면역력 증강에도 큰 도움이 됩니다.

루테인은 단호박 100g당 23mg가량 들어있습니다.

이렇게 몸에 좋은 성분이 가득한 단호박을 왜 우리는 가끔씩 먹지 않고, 버리고 있을까요?

그 이유는 바로 단호박을 찌는 시간이 오래 걸리기 때문인데요.
단호박을 찌면 쉽게 으스러져서 먹기가 힘들고, 또, 껍질까지 버리는 경우도 많습니다.

그러나 단호박은 버릴 것이 하나도 없는 음식입니다.

단호박 100g에는 마그네슘이 하루 권장량의 27%가량이 들어있습니다.

마그네슘은 신경을 이완시켜주는 효과도 있는데요.
단호박 효능 단호박의 효능 첫 번째는 눈 건강에 좋습니다.

따라서 눈이 쉽게 피로해지시는 분들은 단호박을 꾸준히 섭취해 주시면 눈의 피로가 가시고, 눈 건강에 큰 도움이 됩니다.

또한 단호박에 들어있는 펙틴이라는 성분은 지방이 체내에 흡수되는 것을 억제해주기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

비타민A는 피부의 탄력과 재생에 도움을 주는 성분으로 주름이 많은 피부에 효과적입니다.

그리고 단호박에 풍부한 베타카로틴 성분은 피부에 유해한 활성산소를 제거해 피부 노화를 막아주는 역할을 합니다.

단호박은 붓기를 제거하는 효과가 있는데요.
호박에 풍부한 칼륨은 나트륨의 배출을 도와줌으로써 붓기를 제거해줍니다.

단호박 칼로리 100g 29칼로리 단호박(中) 1개 35g 단호박 100g 29칼로리 단호박 한 개 칼로리가 성인 기준으로 한 사람당 약 35kcal 밖에 나오지 않아요.
단호박을 먹어도 배고픔을 느끼지 않을 수 있을 거예요.

단호박 칼로리 단호박을 맛있게 먹는 방법은 다양한데요.

단호박 껍질에도 영양성분이 많이 있습니다.

단호박 껍질을 깨끗하게 씻으 후, 먹기 좋은 크기로 잘라서 냉동실에 보관해 주세요.

단호박 효능 단호박은 이뇨작용을 촉진시켜주기 때문에 다이어트에 제격이고, 붓기를 제거하는 효과가 있어서 부종을 빼주고, 붓기 제거에도 도움이 됩니다.
특히 단호박에는 눈의 피로를 풀어주는 효과가 있어서 눈이 쉽게 피로해지시는 분들은 단호박을 꾸준히 섭취해 주시면 눈 건강에 좋습니다.

그리고 단호박에는 식이섬유가 풍부해서 배변활동에도 좋고, 포만감이 오래가서 다이어트에 효과적입니다.
뿐만 아니라 단호박에는 베타카로틴 성분이 풍부한데 베타카로틴 성분은 체내에 흡수되면 비타민A로 변하게 됩니다.

베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민A로 변하게 됩니다.

삶은 단호박에 우유를 넣고 부드럽게 갈아주어 스무디를 만들어 드시면 맛있어요.

섬유질이 풍부한 단호박을 많이 먹으면 배변활동이 촉진되고, 변을 부드럽게 볼 수 있어서 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.
나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만 너무 많이 섭취하면, 몸에 해롭습니다.

단호박은 다이어트에도 큰 도움이 되는데요.

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