변비에 좋은 과일 키위에는 펙틴성분이 풍부하게 들어있어 장 속의 유해한 균을 없애 줍니다

이번 포스트에서는 전문가들이 칭찬하는 키위의 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 피로회복 키위에는 비타민c가 다량함유되어 있습니다.

비타민c는 사과의 17배, 오렌지의 2배, 자몽의 1.5배나 함유되어 있고, 키위 1개에 비타민c가 성인 하루 권장량(50mg)의 1.6배나 됩니다.

키위는 피로회복과 비타민c에 효과가 뛰어난 과일입니다.

그래서 만성 피로로 고생하는 직장인이나 집중력이 필요한 수험생들은 키위를 많이 드시면 좋습니다.
2. 다이어트 및 변비예방 키위는 100g당 54kcal의 열량을 가지고 있는 저칼로리 과일입니다.

식이섬유가 풍부해 변비해소에도 큰 효과를 발휘하고 있어 다이어트를 하는 사람은 키위를 꼭 섭취하셔야 합니다.

3. 면역력 강화 키위에는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등 항산화 성분이 다량 함유되어 있습니다.
항산화 성분은 면역력을 강화시키고 각종 질병 예방에 효과가 있습니다.

4. 눈 건강 증진 키위는 ‘신이 인간에게 준 과실’이라고도 불릴 정도로 눈 건강 증진에 효과가 좋습니다.
이렇듯 키위는 우리몸에 이로운 과일입니다.

이 밖에도 키위는 다이어트에 도움이 되는 과일로도 유명한데요.
키위는 100g당 57kcal에 불과한 키위의 칼로리를 살펴보시면, 키위 칼로리 정보는 100g당 54kcal로 밥을 14 공기 정도만 덜어 먹어도 300칼로리가 훌쩍 넘지요.

이는 같은 열량을 유지하는 감자에 비해서도 20kcal나 낮으며, 다이어트를 하는 사람에게 딱 좋은 과일입니다.

하지만 키위는 다이어트 뿐만 아니라 다른 효능도 좋다고 합니다.
그렇다면 키위는 어떤 사람에게 좋을까요?

1. 키위의 효능 – 변비예방 키위에는 풍부한 베타카로틴과 섬유질이 변비예방에 좋습니다.
키위에는 사과의 2배, 오렌지의 3배, 자몽의 4배나 되는 섬유질이 풍부해 변비예방에 탁월한 과일입니다.

변비에 좋은 과일 키위에는 펙틴성분이 풍부하게 들어있어 장 속의 유해한 균을 없애 줍니다.

게다가 식물성 섬유질인 펙틴성분이 풍부해 변비를 없애고 노폐물을 배출시켜줍니다.

특히 키위에 들어있는 칼륨은 나트륨의 배출을 도와 혈압 수치를 정상적으로 유지하도록 해주며, 키위에 함유된 섬유질과 펙틴성분은 콜레스테롤의 배출을 도와 혈관을 깨끗하게 만들어줍니다.
3. 키위의 효능 – 피부미용 키위에는 비타민C와 다양한 비타민E성분이 풍부하여 기미와 주름을 예방해주고 피부에 탄력을 줍니다.

또한 피부가 칙칙해졌을 때 키위를 꾸준히 섭취하면 피부미용에 좋습니다.
4. 키위의 효능 – 면역력강화 키위에는 베타카로틴을 비롯 비타민E, 폴리페놀, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하여 면역력 강화에 좋습니다.

7. 키위의 효능 – 다이어트 키위의 칼로리는 100g기준 54kcal로 열량은 낮고, 포만감은 높습니다.
단백질 함유량도 높아 다이어트시 섭취해도 좋습니다.

키위는 식이섬유가 사과의 2.5배, 파인애플의 4배정도 함유되어 있답니다.

키위는 100g기준으로 감자와 비교했을 때, 감자의 23정도 밖에 되지 않는 낮은 칼로리지만, 식이섬유와 수분 함량이 높아 포만감이 높고, 조금만 먹어도 배가 부르기 때문에 다이어트를 할 때 좋은 과일입니다.

또한 키위는 신진대사를 촉진시키고, 지방의 체내 축적을 막아 주기 때문에 다이어트에 관심이 많은 분들은 키위를 많이 드시면 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.

키위에 풍부하게 든 마그네슘과 칼슘은 근육의 이완과 수축작용을 도와 신경을 안정시키고, 숙면을 취하는 데도 도움을 줍니다.
또한 키위의 해열효과는 비타민C로 인한 효과인데요.

평소 혈압이 높으신 분들은 꾸준히 키위를 섭취하시면 효과적이라고 하네요.
그 밖에도 키위에는 탈모예방, 미백효과, 주름제거, 잡티제거 등에도 탁월한 효과가 있습니다.

특히 비타민C가 8~10알 당 40mg 함유되어 있어, 꾸준히 먹으면 감기를 예방할 수 있습니다.
감기는 면역력이 떨어지면 걸리기 쉽기때문에 비타민C가 면역력을 높여주는 역할을 합니다.

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