아몬드의 효능을 보니 정말 좋은 식품임이 확실하네요

이번 시간에는 영양사 출신이 알려주는 아몬드의 효능에 대해 알아보겠습니다.
오히려 이로운 점이 훨씬 많다고 하네요.

아몬드 칼로리는 100g당 600kcal 입니다.

보통 아몬드의 칼로리는 600-800kcal 정도로 생각하시는데 한가지 팁을 알려드리자면, 100g의 아몬드를 그냥 먹었을때의 칼로리는 160kcal 정도입니다.

아몬드를 먹을 때, 그냥 먹기보다는 아몬드를 기름과 함께 조리하면 100g당 열량이 500kcal나 낮아진답니다.

이는 아몬드에는 불포화지방산이 들어있기 때문인데요.
불포화지방산이 들어있는 아몬드는 체내에 지방으로 축적되지 않고 그대로 배출시켜 준답니다.

또 아몬드에 들어있는 식이섬유인 피브린이 장에 있는 유해 세균의 증식을 막아주고, 배변활동을 도와 건강한 장을 만들어 준답니다.
아몬드가 너무 맛있어서 식사대용으로 먹었는데도 살이 찔까봐 걱정했었는데 전혀 살이 찌지않았어요.

물론 간식으로 먹으면 조금 더 칼로리가 높아지겠지만, 평소에 하루 한줌, 아몬드 한줌이면 건강한 다이어트를 할 수 있어요.

또한 아몬드에는 인지질이 많아 학습능력 향상에 도움을 주며, 마그네슘이 많아 머리를 맑게 해줍니다.

2. 체중감량 아몬드에 풍부한 불포화 지방산은 포만감을 주며 식욕을 억제하는 효과가 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

아몬드는 다이어터들의 필수 식품이랍니다.
2. 빈혈예방에 탁월 아몬드는 하루에 한줌 정도 먹으면 혈액생성을 도와주어 빈혈예방에 탁월한 식품입니다.

4. 노화예방 아몬드는 피부미용에 좋은 비타민E와 강력한 항산화, 노화방지 효과가 있는 비타민E가 풍부하게 들어있습니다.
비타민E는 세포막을 강화시켜주고, 세포의 노화를 막아주어 피부의 노화를 방지해줍니다.

꾸준히 섭취하시면 피부건강도 함께 챙길 수 있어 일석이조의 효과를 누리실 수 있답니다.

아몬드는 대부분 불포화지방산이라 칼로리가 높지 않지만, 열량을 낮추기 위해서 하루 섭취량을 10개 정도가 적당하답니다.

아몬드를 너무 많이 섭취하게 되면 포만감이 높아져 다른 군것질 군것질을 많이 하게 되고, 칼로리만 높아지게 된답니다.

또 아몬드를 너무 많이 섭취하게 되면, 소화불량이 생길 수 있으며, 소화불량은 장에 가스가 차게 되고 복부가 팽만되어 배탈이 날 수도 있습니다.
이는 아몬드의 성분이 변비에 도움을 주지만 많이 섭취시에는 변비를 유발할 수 있답니다.

아몬드 하루 적정 섭취량은 4-8개 정도가 적당하니 이점 참고하셔서 아몬드 하루 섭취량을 정해보세요.

다이어트를 하다보면, 식사를 제때 못챙겨 먹는 경우가 많은데요.
아몬드의 하루 섭취량이 4-8개 라고 했으니 밥을 안먹고 아몬드만 먹는다고 생각하면 정말 힘들겠죠?

하지만 아몬드는 몸에 좋은 성분이 많으니 밥 대신 아몬드만 먹어도 건강에 도움을 줄거에요.

그리고 아몬드는 다이어트를 할 때는 공복에 먹는 것보다 식후에 드시는게 훨씬 좋다고 해요.

식후에 드시면 포만감을 주어 밥을 먹은 것 같은 포만감을 느낄 수 있다고 하니 식후에 드시길 바랍니다.

아몬드의 효능을 보니 정말 좋은 식품임이 확실하네요.
아몬드의 하루 섭취량을 4-8개라고 했는데, 아몬드는 간식으로도 좋지만 식사대용으로도 좋습니다.

아몬드에는 불포화지방산이 풍부해 다이어트를 할 때 꼭 필요한 식품이에요.
건강한 다이어트를 위해서 하루 한줌, 아몬드 한줌 꼭 챙겨드시고 건강챙기세요.

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