아보카도에는 다른 식품에 들어있는 것과는 달리 콜레스테롤을 줄여주는 작용을 합니다
이번 시간에는 외국 학계에서 알려주는 아보카도의 효능에 대해 알아보겠습니다.
‘매일 섭취하는 음식으로 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있다.
그 내용은 아래와 같습니다.
1. 동물성 지방이 많은 음식은 피한다.
2. 육류대신에 콩을 섭취하거나 식물성 단백질의 공급을 높일 수 있는 방법에 대해 알아본다.
3. 생선을 대체할 수 있는 좋은 식품에는 우유, 요거트, 계란, 콩식품, 견과류 등이 있다.
5. 과일과 채소, 섬유질, 복합탄수화물, 식물성 기름, 통곡물 등의 섭취로 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
그 외에도 아보카도의 효능에는 다양한 부분들이 있지만 가장 대표적으로 보이는 효능들은 크게 2가지로 보입니다.
1. 과일과 채소를 더 많이 먹는다.
2. 매일 아침 점심 저녁 식사 때마다 과일과 채소를 먹는다.
3. 아보카도를 포함한 과일과 채소에는 섬유질이 많이 들어있다.
4. 하루에 적어도 3번 과일과 채소를 먹는다.
5. 과일과 채소 중에서도 아보카도는 가장 필수적인 식품이다.
6. 아보카도는 다른 어떤 과일이나 채소보다도 엽산이 풍부하다.
8. 아보카도에는 식물성 오메가 3과 오메가 6가 많이 들어있다.
이렇게 다양하고 좋은 효능을 가진 아보카도는 전 세계적으로 주목받는 슈퍼푸드입니다.
아보카도에는 100그람당 약 270~380미리그람의 지방이 들어있는데, 이는 100그람을 기준으로 했을 때, 약 1.6~2.2리터 정도의 지방이 들어있는 샘입니다.
그러나 아보카도가 아무리 좋은 과일이라 하더라도 한 개 이상 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
과한 섭취는 비만으로 이어지고 건강에 악영향을 끼치는 것은 분명하니, 하루에 섭취할 수 있는 아보카도 양은 10~12개 정도가 좋습니다.
아래의 내용을 보면 아보카도의 하루 권장 섭취량이 나와 있습니다.
이는 눈 건강에 아주 좋은 것으로 알려져 있습니다.
아보카도에는 루테인이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 우리가 눈을 보호하는데 아주 중요한 역할을 합니다.
그리고 아보카도에도 루테인과 비슷하게 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 E는 강력한 항산화성분으로 세포의 노화를 막는 아주 훌륭한 역할을 합니다.
그리고 아보카도에는 천연 항산화 성분 중 하나인 폴리페놀이 들어있는데, 이 성분은 안구의 노화를 막는데 아주 중요한 역할을 합니다.
4. 다이어트 및 체중감량 효과 위의 아보카도 효능 중에서 눈에 띄는 또 다른 부분은 바로 다이어트 효과입니다.
많은 사람들이 다이어트를 할 때, 다이어트와 더불어 체중도 줄이려고 노력합니다.
그렇지만 체중이 줄어도 살이 안 빠질 수 있는데, 그 이유는 바로 지방 때문입니다.
사실상 우리 몸은 체지방을 제외한 나머지는 지방으로 이뤄져 있는데, 이중 약 60%가 지방입니다.
다이어트를 하게 되면 우리 몸속에 있는 체지방이 줄어드는 것이 아니라, 섭취하는 양이 적어지기 때문에 결국에는 체중이 저절로 빠지게 됩니다.
아보카도를 섭취할 경우에는 우리 몸속에 있는 체지방을 빼주게 됩니다.
그럼으로써 체중이 감량이 되는데, 이는 다른 과일이나 채소들에 비해 아주 강한 효과입니다.
또한 아보카도에는 다른 식품에 들어있는 것과는 달리 콜레스테롤을 줄여주는 작용을 합니다.
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분으로, 콜레스테롤이 너무 많거나 너무 적을 경우 우리 몸에 문제가 발생합니다.
콜레스테롤을 줄여주는 식품에는 콩, 생선, 견과류, 아보카도 등이 있으며, 아보카도에는 특히 지방에 많은 콜레스테롤을 줄여주는 성분이 들어있습니다.
아보카도는 변비에 좋은 수용성 섬유질이 들어있는 식품으로, 아보카도가 장 활동을 원활하게 해주고, 다른 과일이나 채소, 곡물에 비해 식물성 섬유질이 많은 것이 아보카도입니다.
아보카도를 섭취하면 다른 과일이나 채소를 먹는 것 보다 더 좋은 효과를 볼 수 있으며, 또한 이런 효과는 아보카도를 먹는 기간 동안에는 변비를 예방할 수 있습니다.
5. 피로 개선 및 회복 우리 몸이 피곤하거나 체력이 떨어지면 쉽게 피로해 집니다.
우리가 피곤해지는 현상은 보통 젖산이라는 피로 물질이 몸속에 남아있기 때문입니다.
이러한 젖산은 우리 몸에 나쁜 영향을 주는데, 이러한 피로 물질이 몸속에 쌓이게 되면 우리의 몸은 피로해 지게 됩니다.
아보카도에는 각종 항산화성분이 들어있어, 피로 물질인 젖산을 분해하는데 아주 좋다.
아보카도에는 항산화성분이 많이 들어있는데, 이런 항산화성분이 우리 몸의 세포를 파괴하는 활성산소를 제거하여 노화를 예방하는 데에 도움을 줍니다.
<경고사항>
이 글은 전문가가 아닌 블로거 개인이 작성한 글이므로, 잘못된 내용이 있을 수 있습니다.
필자는 글의 내용으로 인한 모든 피해에 대해 책임지지 않으므로 주의하시기 바랍니다.
필요한 경우 반드시 전문가에게 문의하시기 바랍니다. 감사합니다.