우리 몸에 이로운 역할을 하는 정어리의 효능을 자세히 알아보겠습니다

이번에는 건강에 아주 좋은 정어리의 놀라운 효능에 대해 알아보겠습니다.
정어리는 등 푸른 생선으로 우리 몸에 아주 좋은 효능으로 알려져 있습니다.

정어리에는 칼슘, 철분, 인 등 무기질과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

우리 몸에 이로운 역할을 하는 정어리의 효능을 자세히 알아보겠습니다.

정어리에는 100g당 철분이 4.4mg 함유되어 있는데 이는 같은 양의 시금치보다도 20배나 높은 수치입니다.
철분은 적혈구의 생성을 촉진하고 건강한 적혈구를 형성하는데 효과가 있습니다.

칼슘이 우유보다 7배나 많은 100g당 1,190mg 이 들어있고 생선 중에서도 많은 편입니다.

칼슘은 뼈에 있는 칼슘과 인이 흡수되고 전환하는 것을 도와줍니다.
이렇게 뼈 건강에 좋은 칼슘이 다량으로 포함되어 있고 뼈 건강에 좋은 성분들이 있어 우리 몸을 튼튼하게 만들어 줍니다.

뼈 건강에 좋은 정어리의 효능을 알아보았습니다.
정어리의 셀레늄은 껍질뿐만 아니라 속살에도 많기 때문에 정어리를 손질할 때 껍질을 벗기고 알맹이를 먹으면 셀레늄을 섭취할 수 있습니다.

정어리의 놀라운 효능 4. 피부 건강 정어리에는 비타민 E 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 E는 강력한 항산화 성분으로 우리 몸에서 유해한 활성 산소를 제거해 주어 노화를 예방하고 피부 건강에 좋습니다.

정어리의 불포화 지방산은 체내에 쌓여있는 나쁜 콜레스테롤과 노폐물들을 몸 밖으로 배출시켜주는 효과가 있어 피부가 맑고 깨끗해지는 것을 느낍니다.
피부 건강에 좋은 정어리의 효능을 알아보았습니다.

또한 정어리에는 비타민 B가 풍부하게 들어있습니다.
B는 체내에서 효소가 작용하는 것을 도와 피부 건강과 체중 감량에 도움을 주는 효능이 있습니다.

체내에서 비타민B가 부족하게 되면 몸이 피로해지고 면역력이 떨어지며 신경이 예민해지는 증상이 나타나게 됩니다.

비타민B가 풍부한 정어리는 비타민 부족의 문제를 해결해 주고 스트레스, 음주 등으로 인해 지친 간을 개선해 줍니다.

비타민 E와 셀레늄은 항산화 작용을 하는데 활성산소를 제거하는 효과가 있습니다.

셀레늄은 몸에서 생성되는 유해한 활성 산소를 제거하는데 효과가 있어 피부노화를 막고 몸의 기력을 회복해 주는 효과가 있습니다.

정어리에는 풍부한 칼슘과 철분의 성분이 소화를 돕고 위장을 건강하게 만들어 줍니다.
또한 정어리에는 단백질이 풍부한데 단백질은 소화를 돕고 위장을 따뜻하게 만들어주며 소화를 촉진시키는 효능이 있습니다.

또한 정어리에는 비타민이 많이 들어 있는데 비타민은 우리 몸에서 에너지로 전환되어 우리 몸을 건강하게 만들어 줍니다.

또한 정어리에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어있는데 불포화 지방산은 체내의 콜레스테롤을 분해해 줍니다.

이런 성분들은 우리 몸속에서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액 순환을 원활하게 도와주는 역할을 합니다.
혈액 순환이 잘 되면 우리 몸속의 지방을 제거하는데 이롭기 때문에 혈액 순환이 원활하게 되면 콜레스테롤 수치를 개선해 줍니다.

또한 정어리에는 인이 많이 들어있는데 인은 칼슘과 마그네슘의 흡수를 돕는 성분입니다.

정어리의 놀라운 효능 12. 다이어트에 좋음 정어리는 100g 기준으로 169kcal로 다이어트에 도움이 되는 음식입니다.

정어리에는 단백질이 풍부하게 들어있어 다이어트에 좋은 효과를 줍니다.

정어리는 다른 생선 보다 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋으며 지방이 적은 살코기 생선이라서 다이어트에 더욱 좋습니다.
정어리는 다이어트를 하시는 분들에게 많은 도움이 됩니다.

특히 철분은 우리몸에 신진대사에 꼭 필요한 성분인데 비타민과 함께 신진대사를 활발하게 하고 단백질, 셀레늄은 다이어트를 돕는 효과가 있기 때문에 다이어트를 하는 분들에게 좋은 생선입니다.
정어리의 칼로리는 100g 기준으로 단백질은 16.9g, 철(쇠) 14.7mg이 들어있으며 지방은 0.7g로 다이어트 시 많이 먹으면 다이어트에 도움이 되지 않습니다.

칼슘은 우리 몸에서 뼈와 치아를 형성하는데 꼭 필요한 성분으로 정어리를 지속적으로 먹으면 뼈와 치아가 튼튼해 집니다.

정어리의 놀라운 효능 15. 기억력 향상 정어리에는 기억력 향상에 좋은 DHA 성분이 풍부하여 공부를 하는 학생들에게도 좋습니다.
풍부하게 함유되어 있는 DHA성분은 뇌를 영양하는 효과가 있어 두뇌 활동을 촉진하고 기억력을 향상 시키는 효과가 있습니다.

또한 뇌세포를 활성화 시켜주는 효과가 있어 공부하는 학생들에게 좋은 효과를 냅니다.
DHA 성분은 생선 중에서도 정어리가 더욱 풍부하게 함유되어 있습니다.

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