참고로 아몬드는 칼로리 높은 견과류로 알려져 있습니다

이번 포스트에서는 영양 전문가들이 말하는 아몬드의 신비한 효능에 대해 알아보겠습니다.
견과류가 건강에 좋다는 건 다들 아실 텐데요.

특히 아몬드에는 비타민 E가 풍부하게 들어있어 견과류 가운데에서도 대표적인 항산화 식품으로 꼽히고 있습니다.

또한 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있으며, 철분이나 칼슘도 풍부해 건강은 물론 피부 미용에도 좋은 영향을 줍니다.

아울러 식이섬유가 많아 다이어트에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
영양 전문가들이 말하는 아몬드의 신비한 효능 5가지.

아몬드에는 단백질과 단일 불포화지방산, 식이섬유, 칼슘 등이 풍부하기 때문이죠.
게다가 열량이 낮은 것은 물론 포만감이 오래가기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

또한 아몬드에 들어있는 트립토판이라는 성분은 식욕을 억제함으로써 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

아몬드는 세로토닌 분비를 촉진해 다이어트에 도움이 된다고도 하는데요.

세로토닌은 식욕뿐만 아니라, 스트레스 조절에도 관여한다고 합니다.

따라서 다이어트를 하는 사람에게 있어 아몬드는 큰 도움이 되는 음식이라고 할 수 있습니다.

비타민 E가 다량 함유된 음식으로는 아몬드, 해바라기 씨, 콩, 밀배아 등이 있습니다.
아몬드 외에 여러 견과류에도 이러한 효능이 있으니 참고해보면 좋을 것 같습니다.

노화 방지에 좋다 젊음의 묘약으로 꼽히기도 하는 호두나 아몬드 등 견과류에는 항산화 효과가 있어 노화를 방지하는데도 도움이 된다고 합니다.
또한 아몬드에는 강력한 항산화 물질이자 노화 예방에 도움이 되는 비타민 E가 풍부하게 들어있는데요.

비타민 E의 이러한 효능으로 인해 아몬드는 노화 방지에도 효능이 있다고 합니다.
아몬드에는 불포화지방산이 풍부한데요.

뼈 건강에 좋다 아몬드는 칼슘이 풍부한데요.

실제로 많은 뼈 전문가들은 일주일에 약 3번 이상 약 25그램 분량의 아몬드를 섭취할 것을 권장했는데요.

그 정도 양의 아몬드를 섭취하면 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다.
특히 뼈 건강에 좋은 칼슘의 경우, 아몬드 100g당 100mg이 넘게 함유돼 있는데요.

이는 성인 하루 권장량에 거의 근접한 수준이라고 합니다.

이뿐만이 아닙니다.
아몬드에는 뼈 건강에 좋은 비타민 K와 구리도 풍부한데요.

아몬드의 구리 성분은 골격 성장과 에너지 대사에 도움을 준다고 하는데요.

구리는 비타민 C의 흡수를 돕기 때문에 비타민 C가 풍부한 키위나 오렌지와 함께 섭취할 경우에는 더욱 좋다고 합니다.

아울러 비타민E는 구리와 비타민C의 흡수를 돕기 때문에 비타민 E가 풍부한 아몬드와 키위, 오렌지 등을 함께 먹으면 좋다고 합니다.
피부 미용에 좋다 아몬드에는 비타민 E가 풍부하게 들어있을 뿐 아니라, 피부에도 좋은 영향을 줍니다.

아몬드의 피부 미용 효능 1. 피부 주름 예방 피부에는 수분이 많이 포함돼 있습니다.
때문에 건조하게 되면 주름이 쉽게 생기기 마련입니다.

아몬드에는 이러한 비타민 E가 풍부하게 들어있어 피부 주름을 예방하는 효과가 있다고 합니다.
2. 피부에 도움이 되는 보습 효과 비타민 E가 함유된 음식을 섭취하게 되면 피부 보습에 도움이 된다고 합니다.

여러 연구를 통해 아몬드와 같은 견과류에 함유된 비타민 E가 피부에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌는데요.
실제로 아몬드는 피부 보습에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

3. 노화 방지 효과 아몬드에는 비타민 E 뿐만 아니라, 강력한 항산화 효과가 있는 비타민 E도 풍부하게 함유돼 있습니다.

실제로 여러 연구를 통해 견과류에 함유된 비타민 E가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
아몬드는 콜레스테롤을 낮추는데도 도움이 됩니다.

※ 아몬드 다이어트 효과는?
– 아몬드는 불포화지방산이 풍부하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

특히 포만감이 오래 가기 때문에 다이어트에 도움이 되는데요.
그렇다면 아몬드 다이어트는 어떻게 하는 것이 좋을까요?

아침, 점심, 저녁의 하루 세끼로 나누어 먹어 보세요.
아몬드 다이어트는 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.

참고로 아몬드는 칼로리 높은 견과류로 알려져 있습니다.

아몬드 다이어트를 할 경우에는 체중 감량에만 목표를 두지 말고, 건강한 다이어트에 목표를 두도록 해야 합니다.
또한 아몬드의 열량이 높으므로, 하루 권장량만 섭취하도록 합니다.

따라서 짧은 시간에 아몬드를 섭취하도록 합니다.
아몬드 25알을 오전 7시 이전에 섭취하는 것을 권장합니다.

그리고 하루 20~25알을 주기적으로 섭취하도록 합니다.
아몬드 다이어트를 할 경우, 하루에 4~5개의 아몬드를 섭취하는 것이 적당합니다.

만약 아몬드가 먹기가 싫거나, 부담이 된다면, 1~2개 정도로 양을 줄이도록 합니다.
아몬드 다이어트를 할 경우, 아몬드에는 지방이 함유돼 있기 때문에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

<경고사항>
이 글은 전문가가 아닌 블로거 개인이 작성한 글이므로, 잘못된 내용이 있을 수 있습니다.
필자는 글의 내용으로 인한 모든 피해에 대해 책임지지 않으므로 주의하시기 바랍니다.
필요한 경우 반드시 전문가에게 문의하시기 바랍니다. 감사합니다.