치아씨드의 효능은 체중 감소에만 국한 된 것이 아닙니다

이번 글에서는 해외에서 검증 받은 치아씨드의 좋은 효능에 대해 알아보겠습니다.
치아씨드는 지구 상에서 가장 영양이 높은 식물로 유명하며, 우리의 몸에 좋은 효능이 많은 것으로 알려져 있습니다.

1. 콜레스테롤 수치 저하 다이어트에 치아씨드가 좋다는 것은 많이 알려져 있습니다.

그 이유 중 하나는 콜레스테롤을 낮추는 효능과 다이어트에 효과가 있기 때문입니다.

치아씨드는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장 속의 숙변을 제거하고 장 운동을 활성화 시켜주며, 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체지방을 분해 시키는 작용을 합니다.
3. 풍부한 식이섬유로 다이어트에 효과 다이어트에 좋은 자연 식품이라는 것은 많이 알려져 있습니다.

그 중 치아씨드가 대표적입니다.

많은 자연 식품 중에서도 풍부한 식이섬유를 함유하고 있기 때문입니다.

치아씨드 100g의 식이섬유는 사과의 3배, 바나나의 2.5배, 고구마의 10배가 함유되어 있습니다.
또한, 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 체지방을 분해시켜 다이어트에 도움이 됩니다.

5. 변비 개선 변비가 심한 경우에는 섬유질 섭취가 중요합니다.

섬유질은 장의 운동을 활발하게 하여 변비를 개선시켜 줍니다.

치아씨드가 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서 변비 개선에 좋은 자연 식품 중 하나입니다.
6. 체중 감소 체중에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

체중이 감소하는 사람과, 체중이 증가되는 사람이 있는데, 치아씨드가 체중 감소에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
한 연구의 결과로는, 치아씨드가 하루에 1~2번만 섭취하면, 하루 섭취 칼로리를 14% 정도 줄이는 효과가 있으며, 일주일에 섭취 칼로리를 8%~11.5% 정도 줄이는 효과가 있다고 발표했습니다.

치아씨드의 효능은 체중 감소에만 국한 된 것이 아닙니다.

또한, 혈압을 낮추는데 도움에 된다는 연구 결과가 있습니다.
치아씨드에 함유되어 있는 콜린 성분이 뇌세포 간의 신호전달을 원활하게 하는데 도움을 주어서 뇌 기능에 좋은 역할을 하는 것입니다.

치아씨드의 효능에 대한 연구는 지속적으로 진행되고 있습니다.
9. 노화 방지 치아씨드의 핵심 성분인 리그난 성분이 노화 방지에 도움이 된다는 연구 발표가 있습니다.

쥐를 두 그룹으로 나눠, 한 그룹에는 치아씨드를 먹이고, 다른 그룹은 먹이는 것을 중단하였습니다.
그리고 한 달 동안 관찰을 한 결과, 치아씨드를 섭취한 쥐는 섭취를 중단한 쥐보다 수명이 약 20% 정도 더 길었다고 발표했습니다.

12. 치아씨드 하루 섭취 권장량 치아씨드 효능을 보기 위해 무조건 많이 먹어야 하는 것은 아닙니다.
하루 섭취 권장량이 있는데, 치아씨드에는 하루 섭취 권장량의 30% 정도만 섭취하면 됩니다.

치아씨드를 너무 많이 먹으면, 설사가 심하게 날 수 있기 때문입니다.

또한, 치아씨드와 바나나를 함께 섭취하는 것은 치아씨드의 하루 섭취 권장량을 넘지 않습니다.

원산지가 어디냐에 따라, 함유된 영양 성분과 함량이 달라지기 때문에, 치아씨드의 원산지를 기억해 두시길 바랍니다.

그 다음으로는 치아씨드의 캡슐 제형인지, 분말인지, 환 형태인지를 확인해보시길 바랍니다.
만약 캡슐 제형이라면, 캡슐의 크기가 너무 크지 않은, 작은 것을 고르시길 바랍니다.

또한, 원산지를 확인하시는 것도 잊지 마시길 바랍니다.
13. 치아씨드 부작용 치아씨드의 부작용은 없다고 하며, 아직까지 치아씨드 부작용에 대하여 발표된 사례가 없습니다.

하지만, 냉장 보관을 하는 것이 불가능한 경우에는, 실온 보관이라도 꼭 해주시길 바랍니다.
15. 치아씨드 먹는 법 치아씨드 먹는 법은 다양합니다.

하지만, 치아씨드를 먹는 가장 확실한 방법은 물에 타서 먹는 것입니다.

물에 넣어 마시는 것이 치아씨드를 가장 건강하고 간편하게 섭취하는 방법입니다.

치아씨드 섭취에 좋은 물은 탄산수가 가장 좋습니다.

탄산수에 치아씨드를 넣어 섭취하면 되는데, 탄산수에 치아씨드를 넣어 먹으면, 포만감이 훨씬 증가하며, 식사 전에 먹으면 포만감이 오랫동안 지속될 수 있다고 합니다.
찬물에 치아씨드를 넣고, 설탕을 넣어 드실 수도 있고, 우유에 치아씨드를 넣고, 바나나를 넣어 드실 수도 있습니다.

그 외에는 다양한 음료와 과일에 치아씨드를 섞어 드실 수 있습니다.
치아씨드의 하루 섭취 권장량이 35g~50g 정도인데, 치아씨드를 너무 많이 섭취하는 것은 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

그리고, 치아씨드의 캡슐 제형인 경우, 캡슐을 삼키기 어려우신 분들은 작은 알약으로 씹어서 섭취하는 것도 괜찮습니다.

<경고사항>
이 글은 전문가가 아닌 블로거 개인이 작성한 글이므로, 잘못된 내용이 있을 수 있습니다.
필자는 글의 내용으로 인한 모든 피해에 대해 책임지지 않으므로 주의하시기 바랍니다.
필요한 경우 반드시 전문가에게 문의하시기 바랍니다. 감사합니다.