코코넛워터가 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요~ 지금까지 필리핀의 건강음료

이번 시간에는 영양사가 칭찬하는 코코넛의 신비한 효능에 대해 알아보겠습니다.
코코넛워터는 영양보충제로서 널리 사용되고 있는데요, 이러한 코코넛워터 속에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 전해질을 비롯, 여러 가지 영양소가 포함되어 있다고 합니다~!

코코넛워터 속에는 어떤 영양소가 들어있을까요?

1. 칼륨 칼륨은 체내에 과잉되어 있는 나트륨을 제거해 주며, 근육의 수축작용과 신진대사를 왕성하게 해줍니다.

또한 칼륨이 부족하면 다리 및 관절 부위의 통증을 일으킬 수 있다고 합니다.
칼륨이 많이 들어있는 과일이나 채소에는 바나나, 오렌지, 수박 등이 있습니다.

또한, 코코넛워터에는 칼륨의 일일 권장량 중 20%가 들어있다고 하니, 코코넛워터를 많이 마셔야겠죠?
2. 지방이 없는 단백질 코코넛워터는 칼로리가 낮고, 지방이 없기 때문에 살찔 걱정없이 단백질을 섭취할 수 있다.

코코넛워터는 지방이나 콜레스테롤이 없는 대신, 코코넛워터에 들어있는 천연의 프로틴은 높은 에너지를 공급해 줍니다.
프로틴(단백질)은 인체가 에너지를 얻거나 운동하는데 필요한 것인데요, 코코넛워터는 단백질 일일 권장 섭취량의 30%가 들어있고, 이는 바나나, 우유와 비교했을 때의 단백질 함량과 같다고 하니, 코코넛워터를 많이 마시는 것이 좋겠죠?

3. 인 철분은 혈액 속에 함유되어 있는 헤모글로빈의 성분으로 산소를 운반하는 것을 도와줍니다.

인은 동물성 식품보다는 식물성 식품에 훨씬 많이 들어있는데, 콩, 두부, 호박, 시금치, 브로콜리 등에 많이 들어있습니다.

4. 비타민C 비타민C는 피로회복, 면역력 강화 등 다양한 효능으로 많은 사람이 알고 있는 건강보조제죠?

비타민C는 인체의 세포를 튼튼하게 하여주며, 피부를 건강하게 유지시켜 주는데 도움을 줍니다.
또한, 면역력을 강화하여 피로회복에도 도움을 준다고 해요~ 비타민C가 풍부한 식품으로는 키위, 오렌지, 메론, 복숭아, 파인애플, 브로콜리, 딸기 등이 있습니다.

그리고, 코코넛워터에는 비타민C의 일일 권장량 중 30%가 들어있다고 하니, 코코넛워터를 많이 마시는 것이 좋겠죠?

5. 비타민B 비타민B는 지방과 탄수화물 대사, 신경전달에 관여하고, 탄수화물, 단백질, 지방의 소화에 도움을 줍니다.

B는 수용성 비타민으로 일반적으로 동물성 식품보다는 식물성 식품에 훨씬 많이 들어있는데, 곡류의 경우 도정과정을 거치면서 비타민B가 손실된다고 합니다.
때문에, 비타민B가 풍부한 과일이나 곡물, 채소 등을 섭취하는 것이 좋다고 해요~!

6. 마그네슘 마그네슘은 뼈와 치아를 형성해 주며, 신경자극에 관여하는 무기질로 근육의 수축활동에 관여합니다.

또한, 혈압을 낮추는 역할을 하며 혈압이 높은 사람의 경우 마그네슘 섭취시 혈압 상승을 예방할 수 있다고 합니다.

마그네슘이 많이 들어있는 식품에는 견과류, 콩, 푸른잎채소, 현미, 고구마 등이 있습니다.

7. 철분 철분은 헤모글로빈의 구성성분으로 산소를 운반하는 것을 도와줍니다.

철분은 동물성 식품보다는 식물성 식품에 많이 들어있는데, 곡류의 경우 도정과정에서 철분이 손실되기 때문에, 철분이 풍부한 과일이나 곡물, 채소 등을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
요오드가 풍부한 식품으로는 해조류, 우유, 달걀 등이 있습니다.

요오드가 많은 식품에는 미역, 다시마, 김 등 해조류가 있는데, 해조류는 다이어트에도 효과가 있다고 하니, 많이 먹어야겠죠?
10. 아연 아연은 면역체계에 중요한 역할을 하는 성분으로, 부족하면 면역기능이 현저히 떨어지게 됩니다.

아연은 굴, 간, 소고기, 계란 노른자 등에 풍부하게 들어있으며, 다른 식품과 비교했을 때, 코코넛워터에는 아연 일일 권장량의 30%가 들어있다고 합니다!

11. 셀레늄 셀레늄은 강력한 항산화 성분으로 활성산소를 제거하여 노화를 방지하는 작용을 합니다.

셀레늄은 비타민E의 기능을 더욱 강화시키는데, 이는 활성산소에 의한 세포막의 손상을 막아, 세포막의 구조를 유지하는데 도움을 준다고 합니다.
그리고 비타민A는 지용성 비타민으로 지방과 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

비타민A가 풍부한 식품에는 시금치, 호박, 브로콜리, 당근, 고구마, 피망, 김, 미역 등이 있습니다.
그럼, 영양사가 정리한 코코넛워터의 효능!

어떠세요?
코코넛워터가 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요~ 지금까지 필리핀의 건강음료!

– ◆ 코코넛워터 100mL의 효능: 체중감량, 다이어트, 변비해소 ◆ 다이어트 효과: 코코넛워터 1L을 마시면 1시간 동안 약 30kcal의 추가적인 소모가 가능하며, 체중감량에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

◆ 변비해소: 식사 또는 식사 후 섭취하면 장의 연동운동을 촉진시켜 준다.

◆ 탈모방지: 코코넛워터는 머리카락과 손톱을 건강하게 해주는 데 필요한 미네랄인 비오틴의 함유량이 높으며, 칼슘의 함량이 사과나 오렌지보다 많다.

◆ 건강증진: 수분보충, 전해질 균형 회복, 전해질 불균형 회복, 전해질 균형 회복, 체중감량 ◆ 소화: 식사 후 섭취하면 좋다.
◆ 소화불량: 식사 후 섭취하면 좋다.

◆ 근육의 회복: 운동 후 섭취하면 근육 회복에 도움이 된다.
◆ 소화촉진: 소화불량을 개선하고, 소화기능을 촉진한다.

◆ 피로회복: 코코넛워터는 소화기능을 촉진하여 소화불량을 개선하는 데 도움이 된다.
코코넛워터는 필리핀의 건강음료로도 유명하고, 우리나라에서도 다이어트를 하는 분들에게 많이 소개되어 왔죠?

다이어트를 하는 분들만이 아니라 건강관리에 신경을 쓰는 분들이라면 챙겨드시는 코코넛워터!
코코넛워터는 다양한 효능이 있어 세계적으로도 유명하다고 하는데요, 어떤 효능들이 있을까요?

1. 체중감량 다이어트를 목적으로 하시는 분들은 물대신 코코넛워터를 많이 마시죠?

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