키위는 100g기준 41 칼로리로 칼로리가 낮은 편이며, GI지수가 55로 낮습니다

키위의 효능은 어떻게 될까요?
첫째.

피로 회복에 도움을 준다.

키위에는 비타민C 함량이 많다고 합니다.

비타민C가 피로회복에 도움을 많이 주므로 여행중에 키위를 자주 섭취해주면 몸이 한결 개운해 지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
둘째.

다이어트에 도움을 준다.

키위는 100g당 57 kcal의 낮은 열량을 가지고 있고 식이섬유 가 풍부하여 다이어트에 좋다고 합니다.

그래서 키위를 자주 섭취하면 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
셋째.

변비에 좋다.

키위는 100g당 식이섬유가 2.3g으로 바나나의 5.2g 다음으로 많으며, 다량의 식이섬유 가 함유되어 있어, 장운동을 활발하게 해주며, 변비에 도움을 줍니다.

넷째.
다섯째.

여섯째.
나트륨을 배출 한다.

일곱째.
키위에 있는 비타민E는 혈액에 불포화지방산인 혈청지방이 산화되는 것을 막아줍니다.

키위에 있는 영양소를 알아 보겠습니다.
1. 키위는 100g기준 41 칼로리로 칼로리가 낮은 편이며, GI지수가 55로 낮습니다.

GI지수(당지수)가 낮은 음식을 먹으면 체중관리가 쉬워집니다.
2. 키위는 딸기, 오렌지 등의 감귤류보다 비타민C 함량이 많습니다.

비타민C는 항산화작용으로 피로회복에도 도움을 줍니다.
4. 키위의 껍질은 까끌까끌해서 피부에 잘 닿는데 이것은 팩틴 성분으로 변비해결에 도움을 줍니다.

10. 키위의 껍질에 있는 키위의 액티니딘(actinidine)이라는 성분이 단백질 분해를 도와 소화가 잘 되게 해줍니다.

17. 키위는 비타민C가 풍부하여 항산화 작용이 뛰어나서 노화를 방지해주고 각종 질병을 예방하는 효과가 큽니다.

20. 키위에는 칼슘, 식이섬유, 철분, 마그네슘, 비타민E 등 각종 미네랄이 풍부해 소화불량, 변비 개선에 도움을 줍니다.
21. 키위는 100g기준 9.1g의 식이섬유를 함유해 다이어트에 효과적입니다.

변비가 잘 생기는 사람의 경우 키위를 꾸준히 먹으면 변비 개선에 도움을 줍니다.
27. 키위는 변비를 해결하고, 변비로 인한 두통을 완화시켜줍니다.

1. 키위는 맛은 달고 시며 성질은 차며 독이 없다.
3. 키위는 피부에 탄력을 주며, 주름예방 및 피부개선에 효과가 있다 4. 키위에는 사과산, 구연산, 주석산 등 유기산이 풍부해 스트레스 해소 효과가 있다.

15. 키위에 든 사과산은 체내의 젖산을 분해해 피곤함을 줄여주며, 변비 방지효과가 있다.

21. 키위에 함유된 필수아미노산(단백질)이 체내에서 단백질의 소화, 흡수를 돕는다.(브금 필수!) 22. 키위에 함유된 비타민 미네랄(칼슘, 철분, 구리, 엽산, 망간)이 골 대사에 도움을 준다.

27. 껍질에 함유된 펙틴이 변비, 소화불량에 큰 효과를 발휘한다.
28. 바나나(1.9%) 파인애플(1~1.8%) 키위(2.1~2.5%) 29. 키위에는 비타민C, 비타민E가 함유되어 있다.

껍질째 드시는 것이 좋으며, 키위를 공복에 섭취할 시엔 약 20~30분간 랩을 씌운 용기를 약한불에 1분정도 돌려주시면 체내흡수율을 높일수 있습니다.

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