키위에는 비타민 K 성분이 풍부합니다
이번에는 전문가가 극찬하는 키위의 효능에 대해 알아보겠습니다.
키위는 영양이 많은 과일로 유명해서 많은 사람들이 즐겨 먹으며 슈퍼 푸드로도 불리고 있습니다.
키위는 100g당 열량은 54kcal이고, 단백질 1.3g, 지방 0.2g, 당질 11.7g, 섬유 0.9g, 회분 0.9g, 칼슘 17mg, 인 1.2mg, 철 0.4mg, 칼륨 260mg, 비타민C 9.5mg, 비타민B1 0.05mg, 비타민B2 0.06mg, 나이아신 0.3mg, 비타민A 1.3mg, 비타민E1 0.2mg이 들어 있습니다.
키위의 효능 키위 효능 1. 다이어트에 좋습니다.
키위의 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부합니다.
키위에 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며 칼로리가 낮지만 GI 수치도 낮기 때문에 다이어트에도 효과가 있습니다.
키위에 풍부한 식이섬유의 일종인 액티니딘이 포만감을 주기 때문입니다.
또한 단백질 분해 효소를 가지고 있어서 고기를 먹은 후에 디저트로 키위를 먹으면 소화 흡수를 빠르게 도울 수 있습니다.
키위에 함유된 칼륨 성분은 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 좋게 합니다.
또한 몸속의 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추어 주는 효과도 있습니다.
3. 눈 건강에 좋습니다.
비타민 A, 루테인, 제아잔틴 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 좋습니다.
4. 변비 예방에 효과적입니다.
특히 아침에 키위 1개를 섭취하면 배변량이 15% 정도 증가한다고 합니다.
펙틴은 몸속의 나트륨과 결합하여 배출이 잘 되도록 도와주어 변비를 예방하는데 효과가 있습니다.
5. 면역력이 향상됩니다.
키위에는 비타민 C가 풍부합니다.
이 비타민 C는 면역력을 높이고 특히 바이러스 등의 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호해 주는 효과가 있습니다.
또한 키위에 풍부한 비타민 E 성분이 항산화 작용을 하여 활성산소로부터 우리 몸을 보호해 줍니다.
6. 불면증 개선에 좋습니다.
잠이 들기 전에 키위 1개를 섭취하면 수면 유도에 효과적이고, 숙면에 도움이 되어 불면증을 개선하고 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
키위에는 비타민 K 성분이 풍부합니다.
비타민 K는 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있어 뼈에 이상이 생겼을 때 증상을 개선하는 효과가 있습니다.
8. 신경 안정에 도움이 됩니다.
세로토닌은 스트레스를 줄이고, 신경을 안정시키는 효과가 있습니다.
또한 키위에는 신경을 안정시키고 숙면을 유도하는 칼슘이 풍부하여 신경이 예민하거나 숙면을 취하지 못하는 사람에게 도움이 됩니다.
9. 빈혈을 개선하는데 도움이 됩니다.
10. 혈관 건강에 도움이 됩니다.
키위에는 엽산이 풍부한데 엽산 섭취가 부족한 사람에게는 비타민 B군을 보충할 수 있고, 혈관 내에 지방을 운반하는 역할을 하는 호모시스테인을 안정시켜 혈관 건강에 도움이 됩니다.
11. 체중 감량에 도움이 됩니다.
12. 피부 미용에 좋습니다.
비타민C는 피부를 깨끗하고 탄력 있게 만드는 대표적인 성분입니다.
또한 키위에 함유된 섬유질은 피부의 묵은 때 및 노폐물을 제거하여 피부를 깨끗하게 해줍니다.
키위의 부작용 키위는 차가운 성질을 지니고 있어 평소에 몸이 차거나 소화 기능이 약한 사람은 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
그리고, 키위가 다이어트에 좋다고 과다 섭취하면 나트륨 배출이 제대로 되지 않아 몸에 수분이 많아져 체중이 증가할 수 있으니 주의해야 합니다.
또, 키위는 차가운 성질을 가지고 있어 평소에 몸이 차거나 소화 기능이 약한 사람은 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
또한 키위는 차가운 성질을 가지고 있어 평소에 몸이 차거나 소화 기능이 약한 사람은 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
키위에는 100g당 54kcal의 열량밖에 하지 않아 다이어트에 도움이 되고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며 칼로리가 낮지만 GI 수치도 낮기 때문에 다이어트에도 효과가 있습니다.
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