키위에는 비타민c가 사과의 17배에 달할 정도로 풍부하게 함유되어 있습니다

이번 시간에는 여태껏 모르고 지나쳤던 키위의 효능에 대해 알아보겠습니다.
<키위의 효능> 1. 면역력 향상.

키위에는 비타민c가 사과의 17배에 달할 정도로 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민c는 항산화 작용을 해, 노화를 방지해주고, 감기 등의 질병 예방에도 좋으며, 면역력을 높여주는 효능이 있습니다.

2. 나트륨 배출.
3. 변비 해소.

키위는 수분이 많은 과일인 동시에 섬유질도 풍부하게 함유되어 있기 때문에, 변비를 해소하는데 도움을 줍니다.
변비로 고생하고 계신 분들은 키위를 꾸준히 드시면 효과를 보실 수 있습니다.

4. 치아 건강.

키위가 치아를 상하게 하는 미네랄이 없기 때문에, 치아 건강을 위해 치아를 단단하게 만드는데 효과적입니다.

또한, 키위에 있는 비타민 성분이 치아와 잇몸에 좋은 효능을 보여줍니다.

5. 다이어트.

또한, 비타민c 및 식이섬유 성분은 다이어트 시 부족하기 쉬운 비타민 및 무기질 성분의 흡수를 도와주고, 칼로리를 연소시켜 살이 잘 찌지 않는 체질로 개선하는데 도움을 줍니다.
6. 피부 건강.

이 성분들은 항산화 작용을 해 피부의 노화를 방지하고, 윤기있고 탄력있는 피부를 만드는데 좋습니다.
뿐만아니라 체내의 유해한 활성산소를 제거해주는 효능이 있습니다.

키위는 100g 당 57kcal의 저칼로리 음식이면서, 식이섬유는 풍부해 다이어트에 도움을 줍니다.

이와함께, 식이섬유가 배변활동을 도와 변비를 해소하는데 도움을 줍니다.

엽산은 우리 몸에서 이용되지 않는 영양소이므로 키위를 통해 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

13. 피부미용.
키위에 함유된 비타민c 및 식이섬유 성분이 피부의 노화를 방지하고, 피부를 탄력있고 윤기나게 만들어줍니다.

또한, 깨끗하고 맑은 피부를 만드는데 도움을 줍니다.
키위에 풍부하게 함유된 비타민E 성분이 피부의 기미,주근깨 등의 잡티를 없애주고, 주름을 예방하는데 도움을 줍니다.

악티니딘 성분이 대장 내 독소 및 노폐물을 배출해주어, 변비 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.
15. 스트레스 해소.

카로티노이드 성분이 몸에 흡수되면 비타민A 성분으로 변하게 되는데, 비타민A 성분이 눈의 피로를 풀어주고, 스트레스 해소 및 심신을 안정시키는데 도움을 줍니다.

그렇기에, 키위를 드실 때에는 적당히 섭취해주시는 것이 좋습니다.
비타민 C는 항산화 작용을 하기 때문에, 피부노화를 예방하고, 기미 및 주근깨의 생성을 막아줄 뿐만아니라, 주름을 예방하는데도 효과적입니다.

식이섬유는 풍부하게 함유되어 있는 과일이기 때문에, 변비 및 소화불량을 해결하는데 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
뿐만아니라, 변비가 심각하게 진행될 경우에는 장활동을 둔화시키고, 장에 노폐물이 쌓이게 되어, 장 건강에 매우 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

<키위의 부작용> 키위의 껍질에는 액티니딘이라는 성분이 함유되어 있습니다.
이 성분은 한달 정도 먹었을 경우에, 변비가 올 수 있다고 합니다.

<키위는 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.> 키위를 가열하여 조리하게 되면, 비타민C가 약 50% 이상 파괴됩니다.
키위를 생으로 섭취하게 되면, 비타민 c를 섭취할 수 있기 때문에, 비타민c 영양소를 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

하지만, 키위는 후숙과일이기 때문에, 키위를 섭취할 경우에는 오래 두고 먹을 수 없습니다.
그렇기에, 영양소를 효과적으로 섭취하려면, 키위를 익혀 먹는 것보다는, 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

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