해바라기씨는 씨앗의 크기에 따라 섭취 권장량이 다릅니다

해바라기씨는 정말 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 식품인데요.
그 효능을 자세히 알아보겠습니다.

우선 해바라기씨의 효능으로는 피부미용과 노화방지가 있는데요.

해바라기씨에는 리놀레산과 토코페롤이 풍부해 피부에 좋다고 합니다.

해바라기씨에는 노화를 방지하는 비타민E와 토코페놀의 함량이 풍부한데요.
이는 노화방지는 물론 피부 탄력 유지에도 도움이 된다고 합니다.

해바라기씨에는 100g당 58kal의 열량을 내는 고칼로리 식품인데요.

해바라기씨의 효능에는 항산화 작용이 있어 체내 유해 산소를 제거해 주는데요.
또한 베타카로틴 성분을 함유해 피부 조직을 단단하게 만들고 주름을 예방하는 효과도 있다고 합니다.

그럼 이제 해바라기씨의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.
해바라기씨의 효능 ■ 피로회복 해바라기씨의 효능에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 하루 20~30개를 먹어도 비타민C 1일 권장량을 충족할 수 있다고 합니다.

게다가 피로회복에 많은 효과를 보이는데요.
해바라기씨에는 비타민B2가 풍부해 근육의 피로회복과 체내 에너지 생산에 도움을 줘 체력회복에 많은 도움이 된다고 합니다.

■ 체력증진 해바라기씨의 효능은 체력증진에 많은 도움이 됩니다.
■ 두뇌발달 해바라기씨의 효능으로 두뇌발달과 집중력, 기억력 향상에 좋은 효능이 있는데요.

해바라기씨에는 불포화지방산과 레시틴 성분이 함유되어 있어 뇌 신경 세포막의 생성과 변화를 도우며 신경계의 정상적인 기능을 도와준다고 합니다.

이로 인해 해바라기씨를 섭취하면 뇌의 혈액순환과 신진대사를 도와 두뇌발달과 기억력, 집중력에 많은 도움이 된다고 합니다.
■ 피부미용 해바라기씨의 효능으로 대표적인 것이 피부미용입니다.

이 성분은 항산화 작용으로 활성산소를 제거해 피부 노화를 늦출 수 있습니다.

이로 인해 해바라기씨에는 피부에 좋은 효과가 있으며, 해바라기씨의 비타민E와 리놀레산, 리놀렌산 등은 피부를 매끈하고 부드럽게 가꾸는데 효과가 있다고 합니다.

해바라기씨는 피부의 수분을 유지시켜주는 보습성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부를 촉촉하게 가꾸는데 도움이 됩니다.

■ 빈혈예방 해바라기씨의 효능으로 빈혈예방이 있습니다.

철분은 몸속에 산소를 공급하는 헤모글로빈을 생성하는 데 도움을 주며, 빈혈예방에 좋은 효과가 있다고 합니다.
■ 면역력 향상 해바라기씨의 효능으로 면역력 강화가 있습니다.

해바라기씨 칼로리는 100g당 125칼로리로 견과류 중에서도 칼로리가 높은 편이며, 해바라기씨의 칼로리는 해바라기씨 12컵 = 약 50kcal 해바라기씨는 칼로리가 높아 해바라기씨 한 주먹만 먹어도 무려 밥 2공기를 먹은 것과 같은 칼로리가 된다고 합니다.
해바라기씨의 칼로리는 100g당 65~85 칼로리로 이는 대표적인 다이어트 견과류인 피잣의 칼로리보다 높은 칼로리입니다.

해바라기씨 하루 섭취권장량은 성인 기준 30~40g 정도로, 해바라기씨 한 주먹만 먹어도 권장 섭취량을 훌쩍 넘긴다고 합니다.

해바라기씨의 효능 해바라기씨는 씨앗의 크기에 따라 크기가 약 2~3cm인 작은 해바라기씨가 있고, 큰 사이즈의 해바라기씨가 있습니다.

해바라기씨의 효능 해바라기씨의 복용법 ■ 1일 섭취량 해바라기씨의 섭취 권장량은 하루 한 큰 술 정도입니다.

■ 1주일 섭취량 해바라기씨를 섭취할 때는 1주일에 2~3회, 30g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
해바라기씨는 씨앗의 크기에 따라 섭취 권장량이 다릅니다.

1 큰 술이면 7~10알 정도의 해바라기씨를 말합니다.
■ 해바라기씨를 섭취하는 것이 좋은 분 해바라기씨는 비타민E 등 다양한 영양성분이 풍부해 간식으로 드시는 것도 좋습니다.

해바라기씨를 매일 섭취하는 것만으로도 콜레스테롤 수치가 8%가량 낮아지는 것으로 나타났습니다.
■ 해바라기씨를 섭취하는 것이 좋지 않은 분 해바라기씨는 몸에 좋은 효능이 많지만, 씨앗이 몸에 좋지 않은 사람이 먹으면 오히려 독이 될 수 있어 섭취에 주의하셔야 합니다.

■ 해바라기씨 보관법 해바라기씨는 개봉 후에는 3개월 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.

밀봉한 용기에 담아 서늘한 곳에 보관하면 됩니다.
해바라기씨는 그냥 섭취해도 좋지만, 기름으로 짜서 먹으면 영양 성분이 2배로 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

해바라기씨는 칼로리가 높아 많이 섭취하면 살이 찌기 쉽습니다.
하루 한 큰 술 정도가 적당합니다.

해바라기씨는 견과류의 특성상 소화가 잘 되지 않기 때문에, 소화가 잘 되는 다른 견과류와 함께 먹으면 좋다고 합니다.

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