캐슈너트 먹는방법 캐슈너트는 지방이 적고, 열량이 낮아 다이어트에 효과적입니다

1. 캐슈너트 효능 1) 다이어트에 효과적입니다.
– 저칼로리, 저지방, 고단백 식품입니다.

– 셀레늄, 비타민E가 풍부하게 들어있고, 비타민B군도 풍부합니다.

– 소화흡수가 잘되어 우유나 요거트등과 함께 드셔도 좋습니다.

2) 피부미용에 효과적입니다.
– 노화억제와 자외선에 의한 피부손상을 막아주는 역할을 합니다.

– 비타민A와 노화를 방지하는 셀레늄 등이 풍부합니다.

– 피부가 거칠어지고, 기미, 주근깨가 생기는것을 막아주고, 피부를 윤기있게 해줍니다.
4) 뼈 건강에 좋습니다.

– 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘, 인, 마그네슘, 비타민K 등이 풍부합니다.
5) 노화방지에 좋습니다.

– 노화를 막는 역할을 하는 항산화제가 풍부하다.
– 셀레늄은 비타민E보다 항산화 능력이 약 70배정도 된다.

– 유해산소로부터 피부를 보호하고, 기미, 주근깨가 생기는것을 막아준다.
– 항산화작용으로 피부노화를 막아주는 비타민E가 풍부하다.

6) 치매예방에 좋습니다.

– 비타민B1의 역할은 뇌의 해마(海馬)를 활성화시킵니다.

– 비타민B1은 뇌의 신경전달 물질로서 기억력을 촉진, 치매예방에 도움이 된다.
7) 빈혈예방에 좋습니다.

– 장 운동의 활발하게 해주어 변비예방에 좋다.
– 캐슈넛은 풍부한 섬유질을 함유, 적은양으로도 쉽게 포만감을 느낄수있어 다이어트하는 분들에게 좋다.

2. 캐슈너트 먹는방법 캐슈너트는 지방이 적고, 열량이 낮아 다이어트에 효과적입니다.
1) 기름없이 굽습니다.

– 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다.
– 올리브유에 살짝 볶아 드시면 더욱 좋습니다.

2) 요거트나, 우유와 함께 먹습니다.
– 다양한 요거트와 시리얼, 바나나, 꿀, 견과류, 우유와 함께 먹을 수 있습니다.

– 캐슈너트는 다양한 요리에 활용이 가능합니다.
– 복통, 설사, 소화불량을 유발할수 있어, 평소 소화기능이 약하거나, 설사가 잦은 분들은 소량으로 드시는 것이 좋습니다.

– 캐슈넛은 열량이 높으므로 너무 과하게 섭취하지 않것이 좋습니다.

– 한번에 너무 많이 먹으면 설사를 유발할수 있습니다.
– 캐슈너트는 기름성분이므로 견과류와 마찬가지로 너무 많은 양을 섭취하면 안됩니다.

5. 캐슈너트 먹는 방법 – 캐슈너트는 다양한 음식에 활용할수 있습니다.
– 밥을 지을 때 넣어 먹으면 밥맛을 좋게 하고, 조금더 영양가 있는 식사를 할수 있습니다.

– 파스타, 빵, 떡, 국수, 과자등을 만들 때 사용할수 있습니다.

– 다른 요거트, 꿀, 메이플시럽 등등과 섞어 드시면 맛이 좋습니다.

– 볶은 견과류를 먹다보면 어느샌가 고소한 맛에 많이 먹게 되는 거 같습니다.
– 우유나 두유와 같이 드시면 더욱 좋습니다.

– 다른 견과류의 경우에도 우유와 같이 먹을 수 있습니다.

(캐슈넛, 호두, 아몬드, 해바라기씨 등등) 6. 캐슈너트 다이어트 건강식 – 캐슈넛은 열량이 높고, 포만감이 적어 식사대용보다는 다른 음식과 같이 먹는게 좋습니다.
– 두부랑도, 콩으로 만든 두부요리랑 같이 먹어도 좋습니다.

– 견과류는 다이어트시 부족해질수 있는 단백질을 보충해주는 역할도 합니다.
– 견과류는 지방이 많아 많이 드시면 비만이 올수 있는데, 견과류를 드실땐 견과류만 드시고, 꼭 식이섬유가 풍부한 채소와 같이 드시는게 좋습니다.

– 견과류 다이어트시 견과류의 양을 줄이고, 채소를 더 곁들이시면 좋습니다.
● 캐슈너트 다이어트(저칼로리 영양만점 다이어트) 1. 견과류를 충분히 섭취한다.

2. 단백질로 체력을 기른다.
– 단백질 식품은 포만감이 높아 식사시 섭취량을 줄일 수 있다.

– 단백질을 충분히 섭취하면 근육 생성을 돕는다.

3. 아침 저녁으로 식사를 꼭 하라.
– 탄수화물, 지방, 단백질 전게식품을 하루 세끼 규칙적으로 먹어야한다.

– 아침 간식을 꼭 챙겨 먹는다.
4. 오후 간식을 꼭 챙겨 먹는다.

– 오후에는 활동량이 많으므로 에너지가 더욱 필요하다.
– 오후에 1~2시간 내에 군것질을 하면, 오히려 체중이 늘어날수 있다.

5. 설탕이 든 식품을 멀리하라.
– 설탕이 많이 든 후식이나 후식대용 음식을 피하라.

6. 아침과 점심에 먹은 음식의 칼로리를 계산한다.
– 아침과 점심에 먹은 음식의 칼로리를 계산해서 그날 먹은 칼로리와 비교해보면 먹은 음식이 얼마나 칼로리가 높은지 알수있다.

– 아침에 밥 대신 떡이나 국수, 빵등의 탄수화물을 먹으면 살이 찌게 된다.

– 저녁에 많이 먹은 음식은 잠자는 동안 계속 칼로리를 흡수한다.
8. 운동을 규칙적으로 하라.

9. 5시간 이상 푹 자라.
– 잠으로 부족한 에너지를 보충하라 10. 몸을 피곤하게 하지말라.

– 피곤하면 더 먹게 된다.
11. 휴식을 충분히 취하라.

– 무리하지 않고 충분한 휴식을 취하라.
– 에너지 소비가 많은 낮에는 음식을 많이 먹지 말 것 12. 운동후 바로 음식을 먹지 말라.

– 운동을 하면 에너지 소모가 많다.
– 운동 직후 탄수화물을 먹으면 쉽게 운동으로 흡수된다.

2. 혈관건강에 좋습니다.

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