피칸의 효능 건강에 좋은 피칸의 효능에는 어떤 것들이 있나?

이번 글에서는 건강에 좋은 피칸의 효능에 대해 알아보겠습니다.
피칸은 호두와 생김새가 비슷한데요.

호두는 연한 갈색인데 비해 피칸은 짙은 갈색입니다.

호두와 비슷한 모양이지만, 피칸은 호두보다 훨씬 큰 편입니다.

그래서 피칸은 호두처럼 건강에 도움이 되고, 호두보다 더 몸에 좋은 식재료인데요.
지금부터 피칸의 효능과 먹는 법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

피칸의 효능 건강에 좋은 피칸의 효능에는 어떤 것들이 있나?
피칸은 호두에 비해 칼로리가 높고, 단백질과 지방 성분이 풍부한데요.

실제로 피칸의 단백질은 필수 아미노산을 포함해 사람의 성장과 건강에 도움이 되는 성분을 많이 함유하고 있어 건강에 좋습니다.

또 비타민A와 비타민C, 철분과 같은 미네랄도 함유하고 있어 남녀노소 모두에게 좋은 영양만점 식품이기도 합니다.

비타민E도 많이 함유하고 있어 노화를 막아주고 피부미용에 도움을 줍니다.

피칸은 칼로리와 지방 함량이 높아 다이어트 시 식단에 넣으면 좋은 식품인데요.

하지만 피칸에는 마그네슘과 철, 비타민 B2의 함유량이 높은데, 이들 영양소가 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 도와 다이어트에 도움이 되니 참고하세요.
특히 루테인은 눈 건강에 도움이 되는데요.

루테인은 피칸의 껍질에 함유되어 있는데요.

피칸을 하루에 20~30개씩 먹으면, 1일 권장량을 충족할 수 있습니다.
그뿐만 아니라 피칸에는 식물성 스테롤이라는 성분이 함유되어 있는데요.

이 성분이 콜레스테롤의 흡수를 차단하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

그 외에도 비타민A가 풍부해 눈 건강에도 좋으며 비타민B2와 엽산, 철분, 마그네슘 등으로 인해 피로를 해소하고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또 피칸에는 우리 몸의 신진대사를 활성화하는 필수아미노산 8종이 함유되어 있어 면역력 강화에 도움이 됩니다.
■ 뼈 건강 피칸은 호두보다 칼슘이 풍부하고, 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민D가 풍부해요.

그래서 뼈 건강에 좋은 식품입니다.
엽산은 태아의 정상적인 성장을 위해 꼭 필요한 성분이기 때문이죠.

또 피칸에 함유된 비타민E 성분은 기억력을 향상하고 학습능률을 높여줍니다.
■ 불면증 예방 피칸은 불면증을 해소하는데 도움이 되는 멜라토닌 호르몬을 생성하는 트립토판과 마그네슘이 함유되어 있어 불면증을 해소하는 데 도움이 됩니다.

피칸의 효능 ■ 탈모예방 비타민E와 셀레늄 성분이 탈모 예방에 도움이 됩니다.
비타민E는 우리 몸의 신진대사를 활성화하고 체내에서 생성된 과산화수소를 분해하는 성분인데요.

활성산소 작용을 억제하는 역할을 하기 때문에, 꾸준히 섭취하면 두피 건강에 도움이 됩니다.
또 셀레늄은 모발 성장을 촉진하고 모발의 수명을 연장해 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.

■ 피부미용 피칸은 비타민A, E가 풍부해 피부미용에 좋은데요.
피부를 탄력 있게 해주며, 노화를 방지하고, 피부를 보호해 줍니다.

■ 체중감량 피칸에는 지방 성분이 적고 섬유질이 풍부한데요.

식이섬유가 풍부해 조금만 먹어도 포만감을 주어 체중감량에 도움을 줍니다.

■ 눈 건강 피칸에는 비타민A와 루테인이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
그뿐만 아니라 피칸의 풍부한 비타민E는 뇌의 혈액순환을 원활하게 해주고 인지기능을 향상시켜줍니다.

■ 노화 방지 피칸에는 식물성 스테롤이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다.
이 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는데요.

또, 피칸에는 비타민E가 풍부한데, 이 성분이 체내 산소량을 증대시켜 노화 현상을 억제하고, 세포의 산화를 방지합니다.
피칸 먹는 법 피칸은 어떻게 먹을까?

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