망고를 꾸준히 먹으면 피부미용에 도움이 됩니다

지난 포스트에서 설명했듯 망고의 효능과 더불어 망고 자체의 효능에 대해서도 살펴보겠습니다.
먼저 망고의 효능에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

망고는 과일 중 칼로리가 가장 높은 과일에 속합니다.

망고는 100g당 약 178kcal에 달합니다.

100g당 사과(100g당 37kcal)의 4배에 달합니다.
칼로리가 높은 과일인 만큼, 다이어트를 하는 분들의 경우 망고의 효능을 제대로 누리지 못하는 경우도 있습니다.

망고는 지방대사에 큰 도움이 됩니다.

망고에는 식이섬유가 풍부해 소화가 잘 되며 배변활동을 촉진시켜줍니다.
때문에 노폐물 배출에 효과적이며, 배변활동이 원활해지고, 이에 따라 다이어트에도 도움이 됩니다.

또한 망고는 피부미용에도 효과가 뛰어나다고 설명한 바 있습니다.
베타카로틴은 강력한 항산화 성분입니다.

때문에 망고를 꾸준히 먹으면 피부미용에 도움이 됩니다.
엽산은 태아의 정상적인 성장 및 발달에 영향을 미칩니다.

망고에는 베타카로틴 외에도 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 비타민C가 풍부합니다.
그 중에서도 망고에는 비타민C와 베타카로틴이 풍부합니다.

비타민C의 경우 피부노화와 기미 등을 개선해주며, 베타카로틴은 피부를 맑고 깨끗하게 만들어줍니다.

베타카로틴은 비타민A의 전구체인 카로티노이드 중 한 종류로 망고 외에 귤, 오렌지, 바나나 등에서도 함유되어 있습니다만, 망고에는 이보다도 많은 양의 베타카로틴이 함유되어 있습니다.
이처럼 망고에는 다양한 성분들이 풍부해 망고는 망고 자체로 섭취하기보다 다른 과일들과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

망고에는 항산화 성분이 풍부하기는 하지만, 생으로 섭취할 경우에는 항산화 성분이 파괴될 위험이 있습니다.

때문에 망고를 먹을 때는 망고와 다른 과일을 함께 먹어주는 것이 좋습니다.

또한 망고를 섭취할 경우에는 1일 권장량인 1인 400g 이상을 섭취하는 것이 좋은데, 이는 망고의 칼로리가 높기 때문입니다.
망고를 많이 드시는 분들은 망고의 칼로리 걱정에 조금만 드시고 맛만 보는 경우가 많습니다.

하지만 망고의 효과를 제대로 누리려면 하루 권장섭취량인 1인 400g이상을 섭취하는 것이 좋습니다.
다음으로는 망고 효능에 대하여 설명하겠습니다.

망고에는 이보다도 많은 양의 베타카로틴이 함유되어 있습니다.

2. 면역력 향상 망고에는 망고의 높은 영양소 중 하나인 베타카로틴이 풍부합니다.
때문에 면역력이 저하되거나 감기에 자주 걸리는 분들에게 망고는 좋은 과일입니다.

4. 빈혈 예방 망고는 철분이 풍부해 빈혈을 예방해줍니다.
망고는 철분의 경우 사과의 약 2배, 딸기의 약 4배, 키위의 약 6배가 넘게 함유되어 있습니다.

하지만 주의할 점이 있는데, 망고는 열량이 높아 과량 섭취할 경우 비만의 원인이 될 수 있습니다.
때문에 망고는 식사 후 후식으로 먹는 것이 좋겠습니다.

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