아니라 아보카도에는 엽산이 풍부하게 들어있습니다

이번에는 외국 학계에서 극찬하는 아보카도의 효능에 대해 알아보겠습니다.
그럼 여기서 아보카도의 효능을 자세히 알아 보겠습니다.

<아보카도에는 어떤 효능이 있을까?> 아보카도는 열대 및 아열대 기후 지역에서 재배되는 열대 과일입니다.

숲이 우거진 지역에서 잘 자라며 강한 바닷바람을 맞으며 자라기 때문에 열매가 크고 과육이 단단한 편이며 맛이 부드럽고 버터 맛이 나는 것이 특징입니다.

아보카도는 과일 중에 비타민이 제일 많은 과일 중의 하나입니다.
비타민 A와 비타민 C가 풍부하고 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 많은 편이라 항산화 작용과 함께 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.

아보카도는 100g기준으로 열량이 160kcal정도 되며 당분 함량은 약 6-7g정도 됩니다.
아보카도에는 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아줍니다.

그리고 아보카도는 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에도 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 아보카도에는 엽산이 풍부하게 들어있습니다.

이 엽산은 단백질과 핵산의 합성에 꼭 필요한 성분입니다.

철분이 풍부한 식품에는 붉은 육류, 간, 달걀노른자, 푸른 잎채소, 견과류, 아보카도 등이 있습니다.

아보카도엔 비타민 E가 풍부하게 들어있는데요.

비타민 E는 산소 공급 및 세포와 조직의 손상을 줄여줍니다.
또한 비타민 E는 세포의 노화를 막고 세포막을 유지시켜 줍니다.

또한 아보카도에는 각종 비타민, 미네랄, 아미노산이 풍부합니다.
따라서 평소에 콜레스테롤 수치 조절이 필요한 사람이라면 아보카도를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다.

아보카도 효능 2. 피로회복 및 눈 건강 아보카도에 풍부한 각종 비타민은 건강을 유지하는데 도움을 주며, 특히 비타민 E는 눈 건강에 효과적입니다.
때문에 평소에 눈이 자주 피로한 사람이라면 아보카도를 꾸준히 섭취하면 눈 건강 유지에 도움이 됩니다.

또한 아보카도에는 눈 건강에 좋은 ‘베타카로틴’이 풍부합니다.
베타카로틴은 강력한 항산화제인데요.

특히, 아보카도에는 엽산이 풍부하게 들어있는데요.
엽산은 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등에 풍부하게 들어있는데요.

칼륨도 우리 몸에 중요한 성분인데요.
따라서 평소에 나트륨이 많은 음식을 즐겨 먹는 사람이라면 아보카도를 꾸준히 섭취하면 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

아보카도 효능 4. 다이어트 및 피부미용 아보카도는 100g 기준으로 160kcal 정도 되는 다이어트 과일입니다.

하지만 지방 함량이 높은 만큼 체중 감량에 도움을 주며, 특히 식이섬유가 풍부하게 들어있어 다이어트 시 부족해질 수 있는 섬유질 섭취에 도움을 줍니다.

또한 ‘비타민E’가 풍부하여 피부미용에도 도움을 줍니다.
‘비타민 E’는 항산화 작용을 통해 활성산소의 생성을 억제해 우리 몸을 노화로부터 막아주며, 피부를 촉촉하게 해주고 노화를 막아주며, 탄력있는 피부를 유지해 줍니다.

따라서 평소에 피부가 칙칙하고 거칠거칠한 분들은 아보카도를 꾸준히 섭취하면 피부 미용에 도움이 됩니다.
‘비타민 E’가 풍부하여 모발을 건강하고 윤기나게 가꿔주며, 탈모 예방에도 도움을 줍니다.

마그네슘은 칼슘의 흡수율을 높여주며, ‘칼슘’과 함께 뼈 건강에 중요한 성분입니다.

아보카도는 ‘불포화지방산’이 풍부합니다.

또한, 미네랄이 풍부하여 다이어트 시 부족해질 수 있는 각종 미네랄을 섭취하는데 도움을 줍니다.

아보카도의 효능, 이렇게나 많다니.
정말 놀랍습니다.

여기에 더 놀라운 것은 아보카도의 효능이 여기에 그치지 않는다는 것입니다.
아보카도에는 ‘칼륨’ 성분이 풍부합니다.

또한, 칼륨 성분은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰주며, 나트륨을 배출시켜 줍니다.
아보카도의 효능, 놀라운 것을 넘어서는군요.

또한 아보카도는 ‘비타민 A’가 풍부합니다.

그리고 세포와 피부 노화를 예방해 줍니다.

비타민 C는 각종 질병 예방에 도움을 주며, 피부 건강에 도움을 줍니다.
‘비타민 E’처럼 피부 탄력 향상 및 피부 건강에 도움을 주며, 피부 노화를 예방해 줍니다.

‘비타민 E’는 피부 탄력 및 주름 개선에 도움을 주지만, ‘비타민 C’는 피부 미백과 피부 건강에 도움을 줍니다.

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