보통 귤 1개에는 100g 기준으로 27~57kcal의 열량이 포함되어 있습니다

이번 포스트에서는 영양 전문가들이 추천하는 귤의 충격적인 효능에 대해 알아보겠습니다.
귤을 많이 섭취하면 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만, 그 정확한 사실이 무엇인지 알고 있는 사람은 많지 않습니다.

그럼 지금부터 그 사실을 파헤치기 위해 출발합니다!

귤은 영양가가 골고루 들어있고 섭취 방법이 다양한 과일입니다.

특히 비타민 C가 풍부해 ‘밀감’이라고도 하는데요.
귤 1개의 비타민 C의 함량은 35mg정도로 오렌지(80mg)나 사과(100mg)보다 낮지만, 귤 1~2개면 하루 섭취 권장량(50mg)을 충분히 섭취할 수 있습니다.

특히 귤은 비교적 칼로리가 높은 과일이므로 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.
귤에는 식이섬유와 펙틴이 풍부해 변비 예방 및 개선에 도움이 되고, 대장 활동을 원활하게 해줘 변비 개선 및 예방에 효과를 줄 수 있습니다.

그러나, 귤에는 수분이 많아 지나치게 많이 섭취할 경우 오히려 변비가 생길 수 있기 때문에 적절한 섭취가 필요합니다.

보통 귤 1개에는 100g 기준으로 27~57kcal의 열량이 포함되어 있습니다.

여기에 귤의 달콤한 맛을 더하고 싶다면 꿀이나 설탕을 넣어 먹으면 되고, 비타민 C와 베타카로틴 같은 성분이 있다면 잼이나 식초 등으로 만들어 먹을 수 있습니다.

이외에도 요즘 같은 여름철에는 귤이 쉽게 무르는 경우가 많으니 실온에서 어느 정도 보관이 가능해지면 서늘한 곳에서 보관하면서 한 번에 많은 양을 섭취하는 것 보다 하루에 몇 개씩 꾸준하게 먹는 것이 좋습니다.

또한 귤에는 칼륨 함량이 높기 때문에 혈압이 높은 사람의 경우 피하는 것이 좋습니다.
그렇다면 귤은 과연 어떤 효과가 있기에 영양 전문가들이 적극 추천하는 것일까요?

지금부터 하나씩 파헤쳐보겠습니다.
또한 항염작용을 하는 시네올 성분이 있어 염증을 없애는데 도움이 될 수 있는데요.

▶ 식욕증진과 다이어트에 효과가 있다?
귤의 새콤달콤한 맛을 내는 구연산 성분은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해서 식욕 증진에 도움이 될 수 있습니다.

귤에는 이노시톨 성분도 많이 있는데, 이노시톨 성분은 탄수화물 섭취로 지방이 몸에 흡수되는 것을 막아 지방 축적을 예방해 복부 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

이외에도 귤은 소화흡수를 촉진하고 배변과 위, 소장을 튼튼하게 해 식욕을 돋구는 효능도 있습니다.

귤에는 펙틴 성분이 많아 변비를 예방하고 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
▶ 피부에 도움이 된다?

귤에 있는 비타민C가 항산화 작용을 해 몸의 면역력을 높일 수 있습니다.
또한 헤스피리딘 성분은 콜레스테롤을 분해하는 효과가 있습니다.

▶ 콜레스테롤을 줄인다?
감귤에는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

귤에는 구연산이 풍부한데, 구연산은 위액의 분비를 촉진하고 식욕을 돋구는 효과가 있습니다.

이로 인해 소화흡수를 돕고, 변비를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

귤에는 헤스피리딘 성분이 있어 콜레스테롤을 분해하는 효과가 있어, 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방해할 수 있습니다.
귤에는 베타카로틴 성분이 풍부합니다.

또한 비타민C와 섬유질이 풍부해 면역력을 높일 수 있습니다.
또, 헤스피리딘 성분은 신진대사를 원활하게 해주고, 피로회복을 도와주면서 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

이 성분은 몸 속에 있는 활성산소를 제거해주기 때문에 면역력을 높일 수 있습니다.
▶ 피로회복에 좋다?

귤에는 헤스피리딘 성분이 많아 신진대사를 원활하게 해줄 뿐만 아니라, 비타민C와 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 장을 튼튼하게 해주기 때문에 피로회복에 도움이 될 수 있습니다.

▶ 콜레스테롤을 낮춘다?
이로 인해 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막을 수 있는데요.

이러한 헤스피리딘 성분이 혈액 속에 떠다니는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 분해하고, 몸 밖으로 배출하는데 도움이 될 수 있습니다.
▶ 소화작용을 돕는다?

이 성분은 장의 연동운동을 촉진하고, 체내의 물과 음식물을 잘 섞이게 도와주는데요.
음식물이 잘 소화흡수 되도록 도와 소화불량을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

▶ 체중관리를 돕는다?

<경고사항>
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