들어 멜론에 많이 들어 있는 칼륨이 콩팥에 악영향을 줄 수 있습니다

이번 포스트에서는 영양사 출신이 극찬하는 멜론의 충격적인 효능에 대해 알아보겠습니다.
많은 분들이 멜론을 단순히 과일이 아니라 건강기능식품으로도 먹고 있는 것 같습니다.

그런데 놀랍게도 정말 그런 효과를 기대하고 멜론을 먹는 것이라면 실망한 채 다른 과일을 찾게 될 것입니다.

멜론에는 우리가 생각하는 것 이상의 기막힌 효능이 숨어 있습니다.

그럼 지금부터 멜론이 가진 놀라운 효능에 대해서 알아보겠습니다.
■ 멜론의 놀라운 효능을 파헤쳐 보자!

멜론은 항산화 물질이 풍부한 과일로 잘 알려져 있습니다.
비타민 C와 베타카로틴과 같은 각종 항산화제가 풍부하기 때문입니다.

여기서 “살을 빼는데 도움이 된다”라고 하는데, 이 말은 멜론이 다이어트에 좋은 음식이라는 뜻이 아닙니다.

이는 멜론에 풍부한 리코펜이라는 항산화제가 살이 찌게 하는 콜레스트롤을 분해해주고, 또 인슐린의 수치도 낮춰주기 때문입니다.

■ 멜론과 체중 감량을 한번에?

물론 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 이를 위해서는 멜론과 다른 과일과 조합해서 섭취해야 합니다.

예를 들면 바나나와 멜론을 함께 섭취하면 더 우수한 효과를 기대할 수 있습니다.
특히 베타카로틴은 우리 몸에서 리코펜으로 전환되는데, 이 능력은 우리가 먹는 음식의 양에 관계 없이 똑같습니다.

반면에 멜론과 바나나를 함께 섭취하면 베타카로틴이 아닌 리코펜이 우리 몸에 흡수됩니다.

그래서 이 조합은 우리가 먹는 음식의 양과 상관 없이 더 우수한 효능을 낼 수 있습니다.

■ 수박처럼 멜론을 많이 먹으면 좋을까?
그런데 앞서 말한 것처럼 토마토처럼 과일로 먹을 때에는 큰 문제가 되지 않지만, 멜론을 섭취하면 이 둘은 다른 과일이 됩니다.

멜론은 과일 중에서도 수분 함량이 매우 높습니다.

하지만 멜론을 수박처럼 먹으면 몸에 좋지 않을 수 있습니다.

예를 들어 멜론에 많이 들어 있는 칼륨이 콩팥에 악영향을 줄 수 있습니다.
콩팥은 노폐물을 잘 걸러내지 못하게 되어 여러가지 증상을 일으킬 수 있습니다.

멜론을 그냥 먹는다면 건강에 해를 주지 않겠지만, 수박처럼 먹는다면 오히려 해가 될 수 있습니다.
또한 멜론은 체중 감량에도 도움을 줍니다.

체중 증가는 우리 몸이 더 많은 칼로리를 요구하면서 일어나게 됩니다.
그런데, 다이어트를 할 때와 마찬가지로, 멜론은 우리 몸에 열량이 필요할 때에 우리가 더 적은 시간에 더 많이 먹을 수 있게 도와줍니다.

즉, 멜론은 우리 몸에서 더 적은 열량을 소모하게 하면서 더 많은 에너지를 공급할 수 있게 합니다.

그래서 그 영향으로 체중은 더 빨리 감소하게 됩니다.

물론 이는 우리가 먹는 음식의 양에 크게 좌우됩니다.
그런데, 덜 먹는 것은 어떨까?

사실은 이와 다릅니다.
그런데 이 연구에서는 하루에 한끼를 굶은 것이 아니라, 아침을 먹고 나서 두 시간 후에 아침을 먹기 전의 인슐린 수치와 비교를 했습니다.

즉, 아침을 먹기 전에는 인슐린 수치가 높았다가 아침을 먹은 후에는 인슐린 수치가 낮아졌다면, 이는 아침을 먹은 후 더 많은 칼로리를 섭취했다는 뜻이 됩니다.
그런데, 또 다른 연구에 의하면, 아침을 그냥 먹지 않고, 멜론과 함께 먹었을 때, 인슐린 수치가 더 좋게 나왔습니다.

아침을 그냥 먹지 않는 것은 큰 의미가 없는 것 같습니다.

오히려 멜론과 함께 먹는 것이 중요합니다.

멜론과 함께 아침을 먹으면 하루에 필요한 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

■ 멜론을 먹으면 건강에 어떤 도움을 받을 수 있을까?

지난 수십년 동안 멜론은 건강에 좋은 과일로 알려져 왔습니다.
하지만 지금은 그 이상의 것을 말하고 있습니다.

이로 인해 콜레스트롤 수치가 낮아진다는 것을 의미합니다.
실제로 몇몇 연구에서는 멜론을 먹은 후에 콜레스테롤 수치가 떨어지는 것을 볼 수 있었습니다.

또한, 멜론에는 혈압을 낮추는 물질이 풍부합니다.

또, 멜론은 중성지방 수치를 감소시키고, 체지방을 감소시키며, 체중을 줄이는 데에도 도움을 줍니다.

체중 감량에 도움을 받고 싶다면, 멜론과 다른 과일 또는 과일과 멜론을 조합해서 섭취하면 됩니다.
하지만 이 연구는 주로 서양인들을 대상으로 했습니다.

동양인이 이런 효과를 똑같이 얻을 수 있는지는 아직 밝혀진 바가 없습니다.

하지만 멜론에는 동양인에게 매우 중요한 영양소가 풍부합니다.
하지만 서양과 다른 점이 많기 때문에, 서양에서 발표된 연구 결과를 바탕으로 멜론의 효능을 평가하는 것은 별 의미가 없습니다.

■ 멜론과 피부 건강을 동시에?
앞서 말했듯이 멜론에는 피부 건강에 도움이 되는 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

최근에 발표된 한 연구에 의하면, 멜론이 주름을 줄여주는 것을 발견했습니다.
하지만 이런 효과는 아주 미미한 것으로 밝혀져 있습니다.

하지만 이는 피부에 좋은 영향을 주는 것으로 알려졌습니다.

피부 건강에 관심이 있는 분들은 피부에 좋은 음식을 찾습니다.
그 이유는 멜론에 풍부한 리코펜과 베타카로틴이 피부에 좋은 영향을 주기 때문입니다.

하지만 이는 잘못된 것입니다.
리코펜은 피부에 좋은 영향을 줄 수 있지만, 베타카로틴은 피부 건강에 좋지 않습니다.

하지만 이 둘은 상관관계가 있으며, 따라서 함께 섭취할 때 도움이 됩니다.
즉, 멜론과 리코펜을 함께 섭취하면 더 많은 이점을 얻을 수 있다는 뜻입니다.

■ 멜론과 운동 능력을 향상시킨다.
운동을 즐기는 분들은 운동을 할 때 멜론을 먹으면 도움이 된다는 말을 한 번쯤은 들어보았을 것입니다.

그런데 이 말은 과연 사실일까요?
사실입니다.

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