사과의 효능, 다이어트와 건강에 좋은 사과에는?

사과는 한번에 하나씩만 먹으면 되지.
왜 이렇게 영양이 좋을까 하는 의문을 가지는 사람이 많습니다.

그런데 사과를 제대로 먹으려면 사과를 그냥 먹기 보다는 갈아서 주스로 만들어 먹거나 샐러드에 넣어서 먹는 것이 좋습니다.

껍질째 한개를 다 드실 경우 칼슘(1200mg), 비타민 C(100mg)을 초과하게 되므로 꼭 껍질째 드시는 것이 좋습니다.

사과에는 식이섬유와 칼륨이 많이 들어있어 콜레스테롤 저하에 좋습니다.
그래서 많은 영양 전문가가 체중 조절에도 도움을 준다고 합니다.

다이어트와 건강에 좋은 사과에 대해 좀 더 살펴보겠습니다.

■ 사과의 효능, 다이어트와 건강에 좋은 사과에는?
또한 비타민c가 풍부해 항산화 기능을 해 세포노화를 방지해 피부를 매끄럽게 합니다.

칼륨 성분이 나트륨을 배출시켜 혈압 정상 유지에 도움을 줍니다.
풍부한 식이섬유 덕분에 대장활동을 좋게 해주어 변비예방에 좋고, 비만예방에도 효과적입니다.

또한 사과의 펙틴 성분이 장운동을 자극해 변비해소에 도움이 됩니다.

다른 과일에 비해 칼로리가 낮은 편이어서 다이어트나, 체중감량에 도움이 됩니다.

■ 사과, 하루에 4개는 먹어야 하는 이유!
– 껍질에 많이 들어있다.

– 껍질째 먹어야 한다.

– 하루에 4개는 껍질째 먹어야 한다.

*사과를 깎아서 공기가 닿지 않도록 놓아두었다가 즙이 없어서 못 먹을 때가 있습니다.
이럴때는 믹서에 갈아서 드시던가 믹서를 꺼꾸로 잡고 사과와 함께 껍질을 드셔보세요.

사과를 같이 드시면 껍질이 있는 사과의 성분과 사과속에 들어있는 비타민까지 같이 섭취할 수 있습니다.
■ 사과의 효능 4 -변비예방, 장청소에 좋다.

식이섬유가 풍부해 변비예방, 장의 청소등에 도움이 됩니다.

■ 사과의 효능 4 -열을 내려주며, 감기를 예방해 준다.

목에 통증이 있거나 열이 날때 먹거나, 피부에 두드러기, 반점이 생기는 경우, 목에 가래가 차거나 감기기운이 생겼을때 사과를 먹으면 도움이 된다.
사과에 들어있는 비타민 C성분과 펙틴성분이 혈액순환을 촉진해서 피부를 건강하게 가꾸어 줍니다.

또한, 사과에 들어있는 유기산 성분인 구연산, 사과산과 바타민과 섬유질이 장의 연동운동을 촉진시켜 주어 변비예방에도 탁월한 효과가 있습니다.
사과의 성분 중 폴리페놀이라는 성분이 있는데, 폴리페놀성분은 많은 활동량을 통해 우리 몸에 지방이 축적되는 것을 방지해주며, 콜레스테롤과 같은 지방질을 감소시키는 역할을 합니다.

또한, 사과의 퀘르세틴성분이 체내에서 지방과 콜레스테롤이 합성되는 것을 억제 하여 체내의 좋지 않은 지방산을 감소시키는 역할을 합니다.

사과 껍질에는 안토시아닌 성분이 많이 들어있는데, 이 성분들 덕분에 노화방지를 비롯해 시각기능 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

사과껍질에는 ‘안토시아닌 성분이 풍부하게 들어있어서 우리 몸의 쌓여있는 스트레스를 해소해주어 스트레스와 피로회복에 도움이 된다.
식이섬유가 풍부한 사과는 변비에 도움이 되며, 껍질째 먹으면 껍질에 들어있는 플라보노이드 성분이 장운동을 촉진시켜주어 배변활동을 도와 변비를 해소해 준다.

사과에는 폴리페놀성분이 풍부하게 들어 있는데, 폴리페놀성분은 항산화 효능도 있어서 몸속에 활성산소를 제거하는데 도움이 되어 세포의 노화를 막는데 도움이 됩니다.
사과에는 비타민C가 풍부하게 들어있는데, 사과의 비타민C가 피부를 탄력있게 만들어주고, 기미와 주근깨를 예방해주는 효과가 있어서 피부를 깨끗하게 만드는데 도움이 됩니다.

사과는 다이어트에 좋습니다.

사과의 펙틴 성분이 장운동을 촉진시켜서 변비를 예방하고 개선해 줄 수 있으며, 또한 풍부한 섬유질로 인해서 체중감량에 도움이 됩니다.

사과는 변비에도 좋지만, 포만감을 줄뿐만 아니라 섬유질이 많아 다이어트에 도움이 됩니다.

사과에는 비타민A 성분이 풍부해서 스트레스를 해소해주며, 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

사과에는 폴리페놀성분이라는 성분이 들어있는데, 이 성분들이 피부에 주름이 생기는 것을 막아주는 효과가 있어서 피부를 건강하게 하는데 도움이 됩니다.
또한, 사과에 있는 펙틴성분은 장운동을 원활하게 하여 배변활동을 도와주어 변비예방에도 탁월한 효과가 있습니다.

사과를 씻을때는 물을 적신 스펀지를 이용해서 가시를 제거한 후 껍질째 먹으면 식이섬유와 칼륨이 풍부해 항산화와 피부미용에는 효과가 좋습니다.

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